w 29

witam bardzo prosze moderatorow o bana dla osoby o nicku bananaman osoba robi sobie jaja na forum nie wnosi nic do tematow a prawie w kazdym wypowiada sie piszac takie glupoty ze glowa mala chociazby tutaj: [...]

proponuję jakoś "nagrodzić" albo chociaż pouczyć użytkownika lukmator - koleś ma ogólnie 0 pojęcia o żelaznym sporcie, nie mówiąc już o wspomaganiu - robi syf w tematach innych i brnie w swoich mylnych opiniach, np: http://www.sfd.pl/Nowin33_powr%C3%B3t_po_przerwie-t628307-s2.html#post3 [...]

OJAN TAK NA SIEDZĄCO ,PRZECIEZ NA SMITHCIE NIE DA RADY STOJĄC KUBA tak jak piszesz czemu nie? Wszystkie chwyty dozwolone. Takiego maratoniku na barki to raczej rzadko uzywam -raczej okzajonalnie lub tymczasowo.Teraz sobie cwicze 1 grupe na treningu ,wiec mam duzo energii czasu i moge pobawic się w detale. Jednak robienie 2 podstawowych cwiczen na [...]

LukaszK dzieki za odpowiedz, to jeszcze dopytam, jezeli bede zmieniac to kosztem czego podwyzszyc ww w dni treningowe, przy kalorycznosci 1700, czy moze zwiekszyc kalorie do 1800 w DT i 1700 w DNT? Glukometr postaram sie zdobyc, badania zrobie w lipcu/sierpniu i moze uda mi sie dostac do dobrego endo. I jeszcze pytanie jaka jest opinia dietetykow [...]

Mam trx ławke także ;) Jak tą ławkę ustawić? Ale jak na Twoje moja dieta jest ok co ? No,ale jakimś cudem z opony mojej zeszło 8 cm od stycznia ;-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 16:29:55

Więcej pełnowartościowego białka daj :) Mięso, ryby Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2017-05-29 10:21:17

jedzenie /SFD/2018/7/24/37fa776a339240d3ac14310902e1ae9c.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-24 17:29:18

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 Główne : 20kg/22,5kg/25kg/25kg Wyprosty 3*15 --> nie robię 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 20kgx8, 20kgx6 Główne 20kg x 10p/25x10x7x6 Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/12,5kg/12,5kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie %-) Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg [...]

Ci pacjenci walczą bez powodu, bo to, że ktoś dał im fajf tałsand dollars czy cuś nie da się nazwać powodem... Czyli walczący w MMA też są nienormalni? Nie sądzę - i ci, i tamci są normalni. W ogóle to lew kontra lampart przy "spotkaniu" mnie cokolwiek zaciekawił, bo lwy walczą rzadko nawet z hienai o pożywienie, chyba że naprawdę [...]

Ja robię te ćwiczenia Mawashiego codziennie. Lubię je. Acha i zwróć uwagę przy cw. nr 2 że trzeba trzymać nogę za kostkę, ja trzymałam za palce i mnie zaczęła kostka boleć.... ;-) a co do efektów to pod koniec rozciągania jestem w stanie dotknąć głową do kolan przy prostych nogach, także działa :):) Gucci Ty na poważnie z tym masowaniem?:-> [...]

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

Coś w tym stylu: czy na krótki rękaw?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 14:53:16 Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 14:53:29

raszek jeśli pytasz o efekty,to trudno coś takiego stwierdzić bo za krótko wykonuje tego typu trening.U mnie w tym momencie,głównym celem FST-7 jest tak jak już pisałem wcześniej przepracowanie wolno kurczliwych włókien mięśniowych gdyż podczas ciężkich i krótkich powtórzeń angażuję głównie włókna szybko-kurczliwe. Myślę,że Bzyku jest doskonałym [...]

Dzisiaj trenowałem barki, trening zamknął się w 45min. na pełnych obrotach z super intensywnością. Od jakiegoś czasu postanowiłem nieco poprawić środkowy akton naramiennych bo o ile do przedniej i tylnej głowy barku nie mam zastrzeżeń to jednak środkową uważam, że muszę nieco podciągnąć. Adam podoba mi się jak to u Ciebie wygląda, zwłaszcza we [...]

Lech Poznań 1:1 (1:0) Arka Gdynia Gajtkowski (42 min.) Griszczenko (67 min.) Zagłębie Lubin 1:1 (1:0) Pogoń Szczecin Iwański (6 min.) Milar (90 min.) Cracovia Kraków -:- (-:- ) Amica Wronki - - Górnik Zabrze 0:0 Groclin Grodzisk - - Wisła Kraków 3:0 (2:0) GKS Bełchatów P. Brożek (29 min.) - Frankowski (40 min.) - P. [...]

ostatnio z fajkami to zrobilo sie jakos inaczej...u mnie w klasie np. to palą same lamusy(bo mysla,ze to jest fajne)jak siedze na korytarzu w szkole i patrze jakie palki wchodza do kibla i jaraja fajki to az zal dupe sciska...ja nidgy nie palilem i nie bede pali.co do palacych dupeczek to rzeczywiscie prawdziwa zaraza.... <<Dobra sztuka nie [...]

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

Cały tydzień w plecy przez natłok obowiązków. Na szczęście mam już odhaczone większość rzeczy, które musiałem zrobić przed świętami i przed nowym rokiem. Poniedzialek Podejście drugie do drugiego tygodnia. Jak to zwykle u mnie bywa po przerwie cały trening to była walka z bólem pleców. Jakoś przetrwałem wspomagająć się myślą, że pojutrze już [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]